Olahraga basket sudah dikenal efektif untuk menjaga kebugaran dan membakar kalori. Namun, ada beberapa tips membakar kalori lebih banyak saat Anda bermain basket, memaksimalkan setiap tetes keringat yang keluar. Dengan menerapkan tips membakar kalori ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan intensitas latihan, tetapi juga mempercepat progres penurunan berat badan Anda.
Salah satu tips membakar kalori paling efektif adalah meningkatkan intensitas permainan. Jangan hanya bermain santai; dorong diri Anda untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan melakukan gerakan sprint lebih sering. Misalnya, saat melakukan fast break, berlarilah secepat mungkin menuju ring lawan, lalu kembali ke posisi bertahan dengan sprint serupa. Daripada hanya shooting dari satu titik, coba latih tembakan dari berbagai posisi lapangan yang mengharuskan Anda bergerak lebih banyak. Jika Anda bermain full-court (5-on-5), berusahalah untuk aktif di kedua sisi lapangan, baik saat menyerang maupun bertahan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Exercise Science & Fitness pada tahun 2024 menunjukkan bahwa peningkatan intensitas dalam olahraga intermiten seperti basket dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 20% dibandingkan bermain dengan intensitas sedang.
Tips membakar kalori selanjutnya adalah fokus pada gerak kaki (footwork). Banyak pemain cenderung hanya berfokus pada bola, namun gerak kaki yang lincah dan konstan adalah kunci untuk membakar lebih banyak kalori. Latih gerakan shuttle run, pivot yang cepat, dan defensive slide yang berkelanjutan. Setiap kali lawan bergerak, pastikan kaki Anda juga aktif mengikuti pergerakan tersebut. Ini tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori, tetapi juga meningkatkan kemampuan bertahan Anda. Anda bisa mencoba melakukan latihan footwork drill selama 15-20 menit sebelum memulai permainan utama, seperti yang sering dilakukan atlet profesional saat pemanasan di GOR Satria pada hari Kamis sore.
Jangan banyak berdiri diam. Di antara setiap jeda permainan atau saat bola tidak ada di tangan Anda, hindari berdiri diam terlalu lama. Teruslah bergerak tanpa bola (off-ball movement) untuk mencari posisi yang lebih baik, membuat screens, atau membuka ruang bagi rekan tim. Setiap gerakan kecil tetap berkontribusi pada total kalori yang terbakar. Ini juga akan membuat Anda menjadi pemain yang lebih berguna bagi tim. Selain itu, integrasikan latihan kekuatan ke dalam sesi basket Anda. Misalnya, di sela-sela permainan, lakukan squat melompat (jump squats), burpees, atau push-up singkat. Latihan-latihan ini akan meningkatkan kekuatan otot dan detak jantung Anda, yang pada gilirannya memaksimalkan pembakaran kalori. Memiliki otot yang lebih banyak juga akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda secara keseluruhan. Dengan menerapkan tips membakar kalori ini, Anda tidak hanya akan menikmati permainan basket, tetapi juga mencapai target kebugaran dan penurunan berat badan Anda dengan lebih cepat dan efisien.